当感冒病毒冲破鼻子的防御进入体内，我们的免疫系统会立刻开启三层保护机制。首先激活的是先天免疫系统——巨噬细胞像智能导弹一样锁定入侵者，释放的细胞因子会让下丘脑把“体温标准线”往上调。这个过程要消耗很多能量分子ATP，细胞里的能量储备会快速下降。研究发现，感冒时白细胞里的线粒体（负责生产能量的“小工厂”）产能效率会下降40%左右，这就是为什么感冒的人总觉得特别累。
同时，前列腺素E2这类炎症物质会发出“假低温信号”，让身体误以为外界突然变冷了。这时候肌肉会不自觉发抖产热，皮肤里的血管收缩减少散热，这种从祖先那里继承来的防御方式，反而让我们觉得冷得打寒颤。有意思的是，这种反应和现在人“离不开空调”形成反差——原始人发烧时会缩起来保暖，现在我们则会本能地裹紧被子。
体温每上升1℃，身体的基础代谢率会增加10%左右。当体温超过38℃，身体就进入了“高耗能的战斗状态”：肝脏会加快分解糖原（储存的糖分），脂肪也会释放能量，但还是不够用。研究还发现，发烧时大脑需要的葡萄糖会多25%，所以很多人会觉得注意力不集中、反应慢，像没睡够一样。
体温调节还有“忽冷忽热”的特点：打寒颤的时候，身体核心温度其实还没达到上调后的标准线，所以会觉得冷；等开始退烧时，血管扩张散热，体表温度又超过了标准线，就会觉得发烫。这种变化常被当成病情反复，其实是免疫系统在精准控制体温的正常过程。
第一代抗组胺药（比如常说的扑尔敏）能穿过血脑屏障，抑制大脑里的组胺H1受体。虽然能减轻鼻塞、流鼻涕，但组胺还管着我们的清醒状态，受体被抑制后会让人睡很久，可能长达8小时。临床研究发现，含氯苯那敏的感冒药容易让人白天犯困，所以开车、操作精密仪器的人要慎用。
现在的新型感冒药大多是作用在身体外周的，通过抑制前列腺素的合成来退烧。这类药虽然不直接影响大脑，但退烧时会出很多汗，可能让体内的钠、钾等电解质失衡，反而更累。所以吃药的时候可以喝些含钠、钾的运动饮料，别只喝白开水。
科学应对的三重策略
能量补给方案：吃饭要“少量多次”，先吃好消化的碳水，比如米粥、香蕉，再配点优质蛋白，像蒸蛋、豆腐。研究发现，感冒时维生素C要吃平时的2倍，可以多吃猕猴桃、彩椒这类食物。
体温管理技巧：打寒颤的时候，用38-40℃的热水袋敷腋窝；开始退烧了，就用32-34℃的温水擦脖子、腹股沟这些有大血管的地方。千万别用酒精擦，不然会让皮肤血管收缩得太厉害。
就医判断标准：如果高烧超过3天，或者出现意识模糊、呼吸快、胸痛，得赶紧去医院。研究还说，65岁以上或者免疫力差的人，如果体温一直超过39℃，最好48小时内就去看医生。
很多人以为“捂汗能退烧”，其实可能捂出脱水休克；还有人觉得“饿着能抗病”，反而会让免疫细胞没力气干活。最新研究发现，感冒时适量吃点东西，反而能让身体分泌更多干扰素（对抗病毒的物质）。还有人担心“发烧会烧坏脑子”，其实只有体温超过41℃且持续6小时以上，才可能伤脑子，普通感冒几乎不会出现这种情况。
了解这些科学道理后，我们既能重视身体的预警信号，也不用过度害怕。好好休息加上科学护理，就是对免疫系统最好的支持。